Comment mieux gérer son stress ??
On en parle comme “le mal du siècle”. Le STRESS…. 6 lettres qui elles-mêmes mettent en état d’alerte.
Bien que le stress, de manière ponctuelle et modérée, soit très positif pour nous (le cortisol et l’adrénaline, 2 hormones sécrétées en cas de stress, peuvent nous booster lorsque l’on en a besoin), le stress chronique et intense est très mauvais et il épuise nos ressources.
Mieux gérer son stress est devenu une quête à part entière.
Il existe plusieurs pistes pour gérer efficacement son stress :
- Identifier les causes :
Prendre le temps de se poser, le temps d’une introspection, pour comprendre ce qui provoque ce stress, quels en sont les facteurs déclencheurs. Est-ce lié au travail, aux relations, à des responsabilités familiales ou à d’autres facteurs externes ? Une fois que vous avez identifié les causes, vous pourrez travailler à les atténuer ou à les éliminer.
- Faire de l’exercice :
L’exercice physique est un excellent moyen de réduire le stress. En libérant des endorphines qui aident à soulager l’anxiété et à améliorer l’humeur, vous pouvez vous sentir mieux grâce au sport.
Je me souviens avoir lu une étude, dans laquelle les personnes faisant du sport rechutaient beaucoup moins en cas de dépression comparativement aux personnes qui ne faisaient pas d’exercice.
L’idée est de trouver un sport qui vous plaît pour que ce soit un moment agréable !
Cela peut être de la danse, de la zumba, de la marche, du jogging, des cours collectifs de fitness… Les possibilités sont nombreuses.
- Adopter des techniques de relaxation :
Les techniques d’aide à la gestion du stress ne manquent pas de nos jours.
Vous pouvez tester la méditation, qui a de très nombreuses vertus sur le corps et la santé, la respiration profonde, le yoga ou la pleine conscience, afin d’aider à réduire le stress et à vous sentir plus calme et détendue.
Parmi ces techniques, évidemment le neurofeedback dynamique est très aidant, en permettant de prendre du recul et de mieux gérer son quotidien. Notre cerveau, une fois mieux régulé, gère mieux le stress, grâce à cet entraînement cérébral facile d’accès.
- Établir des limites :
On a souvent tendance à vouloir aider tout le monde, à dire oui à tout pour rendre service, mais aussi à dire oui à tous les événements, soit pour ne pas froisser, soit pour ne pas manquer une soirée.
Apprendre à dire non et à établir des limites claires avec les autres peut vous aider à éviter de vous surcharger de responsabilités, de stress, et de fatigue. Personne ne vous en voudra si c’est fait avec tact (et si on vous en veut, c’est que ce ne sont pas de véritables amis).
- Prendre soin de soi :
S’accorder du temps pour soi-même est primordial. Même 10 mn par jour.
Je ressens clairement la différence les jours où je n’ai pris aucun temps pour moi.
Faites des activités qui vous plaisent et vous détendent, que ce soit prendre un bain chaud, lire un livre, écouter de la musique ou passer du temps avec vos proches (ou seul.e dans le silence, si c’est cela qui vous fait du bien!).
- Gérer son temps efficacement :
La gestion du temps est un gros sujet, on a tous un rapport différent au temps. Mais il est vrai que la désorganisation rajoute du stress au quotidien. Planifiez votre emploi du temps de manière réaliste et priorisez vos tâches. Vous pouvez vous aider de différents outils (Notion pour la to do list, méthode Pomodoro pour vous concentrer sur une tâche précise en un laps de temps limité). Cela vous aidera à éviter de vous sentir dépassé.e par vos obligations et à réduire votre stress.
- Demander de l’aide :
Si le stress devient difficile à gérer seul.e, vous pouvez vous faire accompagner par un professionnel, comme un thérapeute, un psychologue ou un conseiller.
Je trouve ça plutôt courageux justement de savoir dire lorsque cela ne va pas.
Conclusion : chaque personne étant différente, certaines techniques marcheront pour vous, et pas pour d’autres, et inversement.
Du coup, testez, testez vraiment, mais pas juste une fois, chaque technique pour savoir celle qui vous convient le mieux.
Dans tous les cas, prenez soin de vous !
